난왜 뱃살만 생김

식이요법이 90퍼임 운동보다

초보자는 다 필요없고 존나 달달하고 탄수화물 적은 거 사면 됨
신타6 정도면 적당할 듯
막, 아이솔레이트 이런 거 까진 필요없고, 그냥 유청단백질이 싸니까 추천

근육이 생기려면 충분한 영양섭취랑 지속적인 훈련이 필요 ㅇㅇ

게이야 퀘스트 단백질 군것질 사서 설계하면서 입땡길때 먹어라 ㅋㅋ

푸시업, 싯업, 맨몸 스쿼트 이거 3개 동일한 숫자로 일주일 마다 갯수 늘려가면서 하고 (예를 들면 1주차에는 50개씩 하고 2주차에는 60개씩 하는 식으로)
가장 중요한게 턱걸이인데 할 수 있으면 이것도 1주차에는 5개씩 하고 2주차에는 6개씩 갯수 늘리면서 하면 되고 턱걸이 못하면 20초씩 매달리기 5세트 하면 됨

잠도 잘자야대!

4일 돌아다니고 근육 증가한거면 얼마나 강행군 한거야ㄷ