시행착오를 몇번 겪어봐야해 사람마다 대사량이 달라서

우선 이런저런 정보를 찾아보면서 지식을 쌓으면 닭가슴살 먹는 사람들은 왜 그렇게 먹는지, 채소 얘기는 왜 나오는건지 이헤가 될거야~
그 때부터 자기 몸에 맞게 식단을 생각하면 돼!

1. 먼저 칼로리 목표치 정함 (계산기 많으니 알아서)
2. 단백질, 탄수가 1g당 4kcal 이고 지방은 9kcal 임
3. 단백질 칼로리를 먼저 잡아 30-40% 가 적당 예를들어 목표 칼로리가 1300인데, 40% 를 단백질로 채우면 1300x0.4/4 = 130g
단백질 130g 먹는거임 근데 40% 이면 사실 헬창수준으로 존나많이먹는거임 보통 고기 100-110g 에 편차는 있겠지만 15-20g내외임
고기 600g 넘게 하루에 씹어먹어야 하는것 힘드니까 알아서 조정해
1. 목표 칼로리에서 위 단백질 칼로리를 뺀 후, 거기서 40-55% 를 탄수, 나머지를 지방으로 채워
저탄수 하면 40-45%, 그냥 일반은 50-55%
단탄지 3:5:2 가 다이어트로 많이 추천되는데 이러면 요리할때 기름 존나 조금 써야 하니까 난 지방이랑 탄수조절을 타협함