1. 식단짠다고 머 하루에 두끼 모두 닭가슴살 하나 계란하나니 샐러드로 매번 꽉꽉 채우는것은 미련한 짓이다

이렇게 지속되면 결국 나중에 입이터지거나 요요 100퍼센트

2. 그냥 평상식을 먹되 단탄지 비율 생각하면서 단백질 위주로 챙기기

라면먹는다 치면 난 면 기름기 쫙 빼고 스프는 반 청양고추 닭가슴살 콩나물 넣어먹음

유부초밥도 탄수화물위주니까 계란이나 참치를 추가한다거나

3. 먹는시간

저녁 8시이후 암것도 안먹음, 간헐적 시간 되도록 지키기

4. 먹는양 컨트롤 및 채소활용

예를 들어 순살 치킨 하나시키면 상추나 양파슬라이스랑 같이먹음 그럼 다먹고싶어도 남기게되고 담날에 먹을수있음

5. 음식먹을때 사소하게 넣고 빼기

위에 라면처럼 기름빼고 스프덜넣는다고 귀찮아하는게 그냥 먹는거보단 나음 난 사실상 이틀에한번이나 매일 라면먹음

그래도 다이어트 잘됨

그외 밥도 백미에서 잡곡이나 콩같은거 추가한다거나 고기먹을때도 기름부분은 미리 잘라냄

치킨도 다먹기보단 닭껍질은 안먹는편

이런게 다 다이어트의 스노우볼이 될수있음

6. 물 매일 최초 1리터는 먹어주기

물대신 제로음료니 우유 쥬스를 대신먹는사람도 있지만 최고의 마실것은 물이다

그리고 초코우유 쥬스같은 과당음료는 과감히 끊자 끊으면 진짜 다이어트에 큰체감 느낄수있다

끊기어려우면 대체감미료첨가된 과일청을 활용해서 물과 쓰까먹자

콜라는.. 당연히 끊어야겠지?

제로는 ㄱㅊ

7. 생활패턴 루틴화

자는시간 식사기간 운동시간을 규칙적으로 생활하자

8. 다이어트는 식단이 8 운동 2라곤하지만 운동도 무시할수없다

특히 다이어트한다고 운동안하고 먹는거만줄이는 다이어트는 허술한 집짓기같은거임

운동을하면서 식단병행해야 진짜 건강한 다이어트임

9. 유튭보고 아 5일 운동하고 이틀쉬고 하루 치팅 데이 가져야지 ㅋㅋ

이런생각가지고 다이어트하면 실패율 99퍼임

일단 유산소운동은 무조건 최소 20분 매일한다고 생각하고 치팅데이도 존나 처먹고 걍 운동안하고 처자면 돼지의 지름길임

무조건 매일 짧게라도 움직이고 운동해라

단 뒤지게 무리해서 다음날 힘안들가고 아프다프면 그땐 쉬어야한다 그리고 평소보단 적당히 먹고

10. 헬스장 굳이안가도 홈트로도 충분하다

걷기 빠르게걷기 달리기 자전거 유튭 홈트 운동영상 버피테스트같은것을 활용하면 유산소운동을 효율적으로 할수있음

머 나같은경우 유산소 지루해가지고 철봉기구사서 풀업도 이제 하나 되는정도 까지 도달했고 딥스도 어느정도 할수있음

운동초보면 땅끄부부운동도 매우 좋다

10분짜리 조팝운동처럼보일수있지만 막상해보면 땀 오질나게날걸

운동이라는게 순차적으로 스텝밟으면서 살도 빠지고 힘 가용성도 늘려서 기초대사량늘리면 배리 굿임

난 닭가슴살 참치캔 쌓아두고 매일먹지 않음

일단 난 다이어트 식단으로 2끼먹다가 운동시작하면서 힘딸려가지고 3끼먹는중임.

다이어트 식단땐

아점 - 라면에 닭가슴살 콩나물 or 만두 계란 콩나물

저녁 - 양상추 샐러드 or 채소류 + 밥한공기 + 참치캔

혹은

아점 - 샌드위치(편의점 파는거라면 blt같은샌드위치 추천)

저녁 - 든든한 국밥 한그릇+콩나물(국물은 밥알 건질것 없으면 남김)

혹은

아점 - 제육볶음(상추나 깻잎같은 쌈위주)

저녁 - 순살치킨+양파슬라이스 or 쌈채소 곁들임 치킨무는 안먹음

머 이런식으로 극단적이지 않고 매번 익숙한 음식을 곁들여서 요요도 줄일수 있음

그럼 마지막으로 내인바디 남기고 마침

성공적인 다이어트들 하길바람