1. 다이어트는 개좆밥이다.
다이어트가 어려울 것 같이 느껴지는다면 시작하기도 어려울거다. 하지만 다이어트는 진짜 좆밥이 맞다. 한끼를 600kcal로 잡았을 때 3끼 야무지게 먹어도 1800kcal로, 성인 남성 기초대사량 수준밖에 안된다. 거기에 식단 병행하고 운동까지 하면 쭉쭉 잘 빠지니까 어렵다고 생각하지 마라. 뭐든 어렵게 생각하면 더 안되는 법이다.
2. 다이어트는 단기간이 아닌 롱런이다.
니 배때지도 단기간에 만들어진 게 아니다. 너가 꾸준히 먹어가며 만들어진 결과인데 너의 공든 탑이 단기간에 무너질 수 있을까? 굶어가면서 짧은 시간안에 빼려고 하지 말고 먹어가면서 꾸준하게 빼자. 소화 기관은 생각보다 많은 양의 칼로리를 소모하기에 너가 밥을 먹거나 물을 먹을 때도 칼로리를 소모한다. 오히려 굶으면 근육이 줄어 지방은 그대로 남으니까 굶지 말자.
3. 특정 부위를 빼는 운동은 없다.
일부 사람들이 아직도 잘못 알고 있는 게 있는데 팔뚝살 빼는 운동, 뱃살 빼는 운동 이런 건 없다. 다이어트로 지방을 제거할 때 사람마다 빠지는 부위가 다르며, 뱃살을 빼고 싶다면 유튜브 뒤지면서 특정 부위 빼는 방법 검색할 시간에 차라리 나가서 뛰는 게 다이어트에 훨씬 도움된다.
4. 유산소 운동 팁
인터벌 트레이닝은 고강도와 저강도를 번갈아서 하는 트레이닝 방법이며, 운동 시간 대비 많은 양의 칼로리를 소모할 수 있다. 또한 고강도 운동을 할 때 심박수가 크게 증가하게 되면 운동이 끝나고도 애프터 번 효과로 인해 칼로리가 계속 소모된다. 같은 달리기를 하더라도 1분 전력질주, 1분 천천히 걷기를 반복해서 20분간 뛰어보자. 물론 너가 체중이 많이 나가 무릎이 아프거나 혹은 저렇게까지 하긴 싫다면 안해도 된다. 다이어트는 어디까지나 열심히보다 꾸준히 하는 것이 중요하다.
5. 다이어트에서 가장 중요한 건 식단이다.
너가 대회 나갈 것도 아니고 다이어트 시작부터 갑자기 고구마에 닭가슴살만 먹지 마라. 다만 먹기 전 영양성분표와 칼로리를 유심히 보고 당과 지방 함량이 높은 음식은 피하자. 아침, 저녁에 적당히 닭가슴살 샌드위치나 냉동 닭가슴살 볶음밥 먹고(혈당이 느리기 올라가게 GI지수가 낮은 통밀빵이나 현미밥 같은 복합당으로 먹자) , 점심엔 제육이나 덮밥 같은 거 먹어도 좋다. 다만 니가 생각해도 좀 아니다 싶은 건 알아서 피해라.(술, 치킨, 피자 등등)
위에서 틀린 정보가 있을 수 있지만, 너가 그대로 수행해도 나쁠 건 전혀 없다. 말했지만 다이어트에서 가장 중요한 건 꾸준함이다. 롱런하고 건강하게 다이어트하자
