3대 340 -> 370

벤 70->80
스 130 ->140
컨벤 140 -> 150

3대 500을 향한 로망을 위해
시작한 프로그램

부스트캠프에 하란대로 하면 되서
뇌는 편함
정말 3대 운동을 메인으로 하기에
3대가 안오르는건 이상하다고 생각함

정지데드랑 정지벤치 할때는 ㅅㅂ소리가 안 나올수 없지만 하면 할수록 왜 하는지 느껴짐.
보조운동들은 교체할수 있으니
조건(기구 여부,본인이 느끼는 자극 여부)
에 따라 바꾸는게 좋을거 같음.

9주차에는 비기너라 3rm을 측정한다
난 1rm에 미쳐 1rm을 측정했지만
3rm으로 1rm 측정해도 됨.

tsa 비기너를 시작할 사람이 있다면 해주고 싶은 말들

1. 3대운동 정말 제대로 배우고 시작해라
- 난 3대운동만큼은 pt비용이 아깝다고 생각하지 않는다 제대로 된 트레이너에서 배워라 그리고 혼자 자세에 대한 고민도 충분히 해라. (혼자 해도 된다고 생각할수도 있지만 그런 사람은 비기너가 아니라 운동 쉬다 온 운동신경이랑 어떤 운동에도 감이 있는 사람이거나 이상한 습관 생겨서 나중에 돈+시간 더쓰는 사람이다)

2. rpe를 생각할때 최대한 객관적으로 해라
 - 이게 rpe개념을 처음 접하는 사람들에겐 힘들 수 있지만 앞으로 계속 운동을 해나갈 사람이라면 꼭 필요하다.
'아 이정도면 rpe8 정도 되겄지' 로 쉽게 생각하지 말고 최대한 운동 후 상태랑 오늘의 몸상태을 통해 객관적으로 볼수 있도록 노력하자

3. 운동은 길게보자
- 나같은 개백수는 밥챙겨먹기도 편하고
컨디션 관리가 어렵지 않다. 하지만 보통 사회인들은 그런게 거의 불가능하다. 열심히 하다가도 잘못된다고 느낀다면 아쉽더라도 최대한 컨디션 관리하면서 좋은 컨디션에서 운동하길 바란다.
주4일 프로그램이라 월화목금 고정으로 해보려 했지만 정안되면 하루 이틀 쉬고 한다고 문제되지 않는다. 몸 다치면 운동 못해서 오는 육체적+심리적 손해가 ㅈㄴ 심하다.

처음하는 프로그램치고는 정말 열심히 했다고 생각함 다음주는 디로딩 마냥 살살 운동하고 다시 시작해야지