고단백 두유 3개 / 단백질 36g, 칼로리 270, 지방 12g, 탄수화물 20g
닭가슴살 6팩 / 단백질 126g, 칼로리 930, 지방 30g, 탄수화물 40g
그릭요거트 3개 / 단백질 16g, 칼로리 255, 지방 6g, 탄수화물 36g
현미밥 300g / 단백질 8g, 칼로리 330, 지방 3g, 탄수화물 70g
단백질 186g 지방 51g, 탄수화물 166g, 칼로리 1785
일케 짜봤는데 갠적으로는 채소류나 과일류 추가하고싶음 ㅊㅊ부탁함, 훈수도 환영!
