2ct호소 컨벤
200kg×1@8
192.5kg×3@9
182.5kg×3
라슨 프레스
120kg×1@8
110kg×4@9
105kg×4
100kg 2×4
바벨 홀드
172.5kg×10초
100kg×20초
플랭크 w/ 밴디드 로우
3×15
데드할 땐 스트랩차고 추가적으로
그립 훈련을 넣는게 나을듯
구독자 7464명
알림수신 58명
잠은 죽어서 자고 쇠질 한 번 더 하자
식단&일기
오운
추천
0
비추천
0
댓글
2
조회수
48
작성일
댓글
[2]
전인류의농쭉화
NooBest
최근
최근 방문 채널
최근 방문 채널
번호
제목
작성일
조회수
추천
공지
아카라이브 모바일 앱 이용 안내(iOS/Android)
29143984
공지
[필독] 헬스 채널 통합공지
[필독] 헬스 채널 통합공지
29062
공지
※아카 헬첸 걸음마 루틴 1.4+디딤돌 루틴※(머신, 프리, 맨몸+밴드와 덤벨(5종))
35162
공지
대문 바꾸기 투표
181
공지
운동 관련 문제 질문 할 때 이렇게 해라
5527
공지
[뉴비 필독] 자주 묻는 질답
9943
공지
정보글 모음집
18461
공지
내가 야짤 올리지 말랬찌
2811
공지
※다이어트 식단 질문 전 식단표예시
9831
공지
디딤돌 프로그램 시리즈(기본+보디빌딩+애슬릿) 1.1 오픈
9155
공지
(커미션)커스텀 프로그램 제작
2813
공지
완장 호출벨 MK.3
1976
공지
아카라이브 업뎃으로 신고기능 추가
1151
공지
단백질 보충제 정리(제품, 구입처, 구입방법) 보충제 구입전에 꼭 읽어보세요
3961
숨겨진 공지 펼치기(9개)
8638
식단&일기
등
16
0
8637
식단&일기
어운(5/27 phat 4-1)
[2]
13
0
8636
식단&일기
오운
16
0
8635
식단&일기
벌크업 후기
[17]
160
0
8634
식단&일기
저녁 식단
43
0
8633
식단&일기
쉬는날 오운
[2]
42
0
8632
식단&일기
디로딩 1일차
23
0
8631
식단&일기
오운
[3]
37
0
8630
식단&일기
Boob
[2]
51
0
8629
식단&일기
삼겹살 지방량 확 줄여 먹는법
[7]
99
0
8628
식단&일기
오운
[2]
36
0
8627
식단&일기
이거 ㅈ된거임??
[11]
149
0
8626
식단&일기
오운
26
0
8625
식단&일기
데드 255 들리네 체킹끝
[28]
224
1
8624
식단&일기
오운
[2]
42
0
8623
식단&일기
오운
31
1
8622
식단&일기
130kg 벤치프레스 ㅍㅌㅊ + 야들러 863 fsl d40
[10]
89
3
8621
식단&일기
오운(5/24 금, 등)
7
0
8620
식단&일기
k- 퓨전요리 해물 닭가슴살 푸실리
[1]
38
0
8619
식단&일기
어운(5/23 밤, 팔)
31
0
8618
식단&일기
실망스러운 데드
[2]
75
0
8617
식단&일기
야들러 863 fsl d39
22
0
8616
식단&일기
오운
28
0
8615
식단&일기
어운(5/22 밤, gzclp s4)
21
0
8614
식단&일기
오운
[2]
41
0
8613
식단&일기
아가헤쀼쀼이 오운완 등 얶개
[4]
46
0
8612
식단&일기
오운
[4]
50
0
8611
식단&일기
네추럴본 약자
[3]
81
0
8610
식단&일기
오운
[1]
30
0
8609
식단&일기
야들러 863 fsl d37 + OHP 1rm 갱신
[4]
50
0
8608
식단&일기
오운
[3]
32
0
8607
식단&일기
오운
[4]
57
0
8606
식단&일기
오운(5/21 새벽)
26
0
8605
식단&일기
오운완
25
0
8604
식단&일기
오운 피알 측정 결과
[9]
100
0
8603
식단&일기
오운
31
0
8602
식단&일기
야들러 863 fsl d36
20
0
8601
식단&일기
오운(5/20 낮, gzclp s3)
18
0
8600
식단&일기
토요일꺼 운동
[2]
54
0
8599
식단&일기
오운
[5]
77
0
8598
식단&일기
하체는 어려워
42
0
8597
식단&일기
오운(5/18 토, gzclp s2)
26
0
8596
식단&일기
오운
26
0
8595
식단&일기
오훈
[4]
75
0
8594
식단&일기
야들러 863 fsl d33
[4]
37
0
사용하고 계신 브라우저가 시간대 설정을 지원하지 않으므로 GMT 시간대가 적용됩니다.