베르사그립을 깜박해버렸지만
벤치빼고는 얼 터그립이좋아 해병님의 활약덕에 살았다
밴드풀어파트 30/30
밴드숄더로테이션 15/15
케이블푸쉬다운 36 10/10
벤치 20 10/50 10/60 10/80 5/7/10/7/5/3 + 60 3
인클라인체스트프레스머신 45 10/61 10/10/70 10
펙플라이머신 50 15/15/12
펜들레이로우 40 15/60 11/15/10
예이츠로우 80 15/12/12
어시스트풀업 54 8/8/6
원암프리쳐컬머신 15 5/10 12/16
원암케이블푸쉬다운 23 10/18 12/12
벤트오버케이블레이즈 14 10/9 15/15
러닝머신 10분 사이클 10분
폼롤러스트레칭 고관절스트레칭
