쭈쭈랑 하체 근육통이 넘 심해서

가볍게 전신 한 사이클 돌림

밴드풀어파트 30/30

밴드숄더로테이션 15/15

풀업 2회

데드 60 1/100 1/140 1/1/1/100 5/5

스모데드 100 3/3

케이블푸쉬다운 36 15/41 15/10

핏업벤치 20 3/60 3/40 10/15

스쾃 60 5/5/5

프리쳐컬머신 원암 15 10/10/10

벤트오버케이블레이즈 9 15/15/12

어시스트풀업 64 10/10/10

아우터싸이머신 30 15/15

라잉레그레이즈 20/20/20

AB롤러 10/10/6

데드행 30/20초

러닝머신 15분 사이클 10분

폼롤러스트레칭