내가 근육량유지 체지방 감소 필요 칼로리가 하루에 2100~2200칼로리가 나오는데
근데 식단할때 탄단지 비율이 4:4:2 정도로 맞추라고 들었거든?
그러면 탄수화물 단백질을 220g 씩 먹어야되는거임?
근데 내 몸무게가 76키로인데 단백질 220g 먹으면 거의 3배 인데 이게맞음??
아니면 단백질을 140정도만 먹고 탄수를 300g을 먹어야되나?
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잠은 죽어서 자고 쇠질 한 번 더 하자
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형님들 식단 질문 한번만요
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