예를 들어 내가 80kg이라서 단백질을 하루에 kg당 2g 먹는다고 하면 총 160g 이고

단백질 160g이면 160g x (4kcal/g) = 640kcal

탄수화물 : 단백질이 5 : 3이니까, 640kcal * (5/3) = 1066.66667kcal

지방 : 단백질이 2 : 3 이니까, 640kcal * (2/3) = 426.666667kcal

640kcal + 1066.66667kcal + 426.666667kcal = 2133.33334kcal인데...

2133kcal 이면 운동하면서 먹기에는 좀 적지 않음?

이럴 때는 다들 어케 하심?

1. 비율 유지하면서 양을 늘린다

2. 단백질을 늘린다

3. 지방을 늘린다

4. 탄수화물을 늘린다