가슴
벤치프레스
해머 벤치프레스(인클라인 덤벨 벤치프레스)
덤벨 벤치프레스
케이블 크로스오버(딥스)
펙덱 플라이
등
풀업
바벨로우(원암 로우 머신)
언더그립 랫풀다운
시티드로우 머신
인클라인 덤벨로우
어깨
스미스 밀리터리 프레스
숄더프레스 머신 (비하인드 넥프레스)
케이블 프론트 레이즈
원암 케이블 레터럴 레이즈
페이스풀
리버스 케이블 플라이
하체
스쿼트 (컨벤셔널 데드리프트)
레그프레스
레그익스텐션 (원레그 익스텐션)
레그컬
스티프 데드리프트
팔
바벨컬
덤벨컬 (프리쳐컬 머신)
케이블 컬
스미스 클로즈그립 벤치프레스
케이블 푸쉬다운
원암 로프 익스텐션
가슴, 등, 하체에서 바벨로 운동시 3-5회 가능 중량 (스티프 데드 제외)
바벨컬 6-8회 가능 중량
나머지 머신, 덤벨로 운동시 8-12회 이상 가능 중량
