ㅏ 사진 깜박했음

<워밍업>

케이블리버스슬레드 : 40 25/25

코섹스쿼트 : 12 12/12

힙에어플레인 : 5/5

케이블팔로프프레스 : 15 10/10

<본세트>

사이드라잉리버스플라이 : 6 13/13/13 + 5/5/5/5/5

스모스쿼트 : 40 10 / 60 10 / 80 10/9/8

와이드그립스티프레그RDL(얼터그립) : 80 10/10

원암로우 : 20 12/12/12

데드행 25초

싱글레그루마니안 : 8 13/14/15

데피싯싱글레그카프레이즈 : 24/24

데드행 30초 / 20초

사이드플랭크 Roll : 8/8/8

<개인운동>

레그레이즈 15/15/15

사이클 15분

폼롤러 스트레칭

<소감>

스모스쿼트 더 들 수 있을거같아서 80했는데 생각보다 괜찮네. 

어제 사이클을 잘못 탔는지 햄스트링쪽이 좀 뻐근했는데 잘 수행한듯

파딱이 낼 BB 프로그램 만들어오면 그걸로 갈아타야겠당