상품 나온 마당에 대회탭 계속 달 이유가 있나 싶긴 하지만 먼가 기록을 세우고 싶다는 마음
<워밍업>
걷기 5분
낮은인클라인풀오버 : 8 20/20
Y레이즈 : 맨손 20 / 4 20
덤벨벤치프레스 : 8 25/25
<본세트>
밴드풀어파트 : 30/30/30
벤치프레스 : 40 12/ 60 10 / 70 6/6/6
클로즈그립벤치 : 50 9/8/8
원암덤벨로우 : 20 10 / 16 12/12/12/12
사이드라잉레이즈 : 4 10/10/10
케이블레터럴레이즈 : 5 10/11/12
바벨컬 : 20 12 / 15 16/16/16/16
<개인운동>
리버스크런치 : 12/12/12
행잉레그레이즈 : 5/5
걷기 5분
폼롤러 스트레칭
<소감>
일단 내가 잘못한게 맞는듯
아무 생각 없이 평소 덤벨로우 3세트 칠 때 20*10 정도로 치니까 5세트 할때도 그렇게 쳤는데
생각해보니 볼륨이 1.6배정도 되버리네
근데 그거 빼고도 벤치프레스 - 클로즈그립벤치에서 생각보다 힘 많이 드는 듯
클로즈그립벤치 막세트 깔려버렸음
사이드라잉레이즈는 진짜 이악물고 했음 운동은 되게 좋은 운동이네
바벨컬도 덤벨로우처럼 볼륨 계산 잘못해서 거의 1.6배 친듯
