오늘은 촬영분이 좀 부족한 관계로
글과 동영상 몇개로 대체 함
* 레슨 중점 *
1. 스텐스 찾기
2. 시선정렬
3. 견착법
4. 그립의 넓이
5. 풀스쿼트 깊이에 대한 이해
6. 보조운동
7. 그외
1. 스텐스 찾기
와이드 스텐스를 고집하는 이유는?
약점부위를 보완하는게 아니라 약점인 부위를 안쓰고
더 강한 부분을 쓰기 위해 도망가는것이나 마찬가지다.
그래서 조금씩 좁히면서 수업진행 후 최종 종착지인 나에게
잘 맞는 스텐스를 찾음
80kg 3회하고 내 표정
오잉? 갑자기 조온나 가벼워짐 빈봉 드는것 마냥 가벼워졌음
다 하고나서 이거 왜 이렇게 가벼워졌냐고 물어봄
그러니까 앤트맨님이 몸에 이상한곳 없냐고 갑자기 물어보심
난 그냥 아무 생각 없었고 가벼워진게 좀 놀랍다. 했더니
그게 정상이다. 라고 답변 후 왜 그런지 이야기 해주심
웃고있는 내 모습 그냥 헛웃음이 나옴
미쳤지 이 좋은걸 이제 받았다니? 하는 생각이 문득 들었음
2. 시선정렬
데드랑 똑같음 셋업부터 머가리가 아래로 떨어지니
자세가 무너짐 시선은 정면보다 약간 아래를 보고 스쾃 !
자세가 어느정도 잡히니 레슨 중량도 쭉쭉 올라감
100 5방 102.5 5방 105 5방 107.5 5방 막 쭉쭉 감
참고로 이거 모두 5x5 이후로 1회 이상 하지 않았던 무게들임
앤트맨 선생님도 놀라고 나도 놀라고
문제는 107.5 5방이 속도 보면 RPE @7.5 수준으로 나왔다는 앤트맨님의
말씀 ㄷ ㄷ ㄷ 근데 내가 느끼기에도 이게 평소 80kg 정도 수준으로
가벼워지고 개꿀딱 됨
3,4. 견착,그립
그립의 넓이 수정 견착 위치는 지금 위치 OK 견착하러 들어가기 전
바벨을 죽일듯이 밀면서 텐션 유지하고 들어가서 견착 호흡하고 바벨 뽑
그립은 평소 잡는 위치에서 엄지 한마디 정도 벌려서 잡으라고 하심
호흡하고 체스트업 확 열어서 과신전 아니고 적절하게 어깨가 말리지 않도록
팔꿈치 위치도 수정
스쾃 하고나면 팔꿈치 불편해 하시는 분들이 있는데 왜 그런거냐 여쭤보니
고오급 스킬 알려주셔서 머리속에 꾹꾹 담아둠
5. 깊이
이정도면 충분함
하얀불 3개 들어옴 아니면 레슨비 환불 러쉬 해드림
너무 깊이 앉을 필요 없음
그리고 하단에서 1초도 정지 할 필요 없음
정지 스쾃도 깊이 수정 해주셨는데 하고 나니까
내가 하던 정지 스쾃이랑 완전 느낌 자체가 다름
여기서부터 아 신세계 열리는구나 싶음
근데 이 뒤로 배터리 문제로 영상 촬영이 안됨 스트레스
5. 보조운동
현재 내 상태 확인 중 저거 개 살살 누른거라는데 도무지 이해불가
허벅지 위로 한 20kg 이상 원판으로 누르는 것처럼 느껴짐
누가 누르지 않아도 이런 버티는 훈련과 코펜하겐플랭크,클렘쉘
이너타이 아웃타이 꾸준히 하라고 조언 해주심
이너타이나 아웃타이보다 몸을 이용하는 코펜하겐과 클렘쉘이 더 좋으니
번갈아가며 해보라고 조언
7. 그외 하이바 극찬
신체 가동성,유연성이 엄청 좋다고 보통은 하이바 이정도 스텐스면
뭐 발목이나 무릎이 모이거나 뭐라 뭐라 이야기 하심 유도 했던게 도움이
되었을 거라는 말씀과 함께 정말 레슨 마지막까지 하이바 진짜 좋다며
칭찬 해주심
8. 백오프
레슨 끝나고 마지막으로 조진 100 5방 *다른사람 폰으로 촬영 후 전송 받음 *
1시간 30분 수업동안 스쿼트 거의 100개 이상 조지고 마무리 세트
중간에 머가리 끄덕이유 오 이게 된다고?
표정은 RPE @10 인데 실제 내가 느낀건 7 앤트맨님이 느낀건 7.5
근데 솔직히 10방 쌉가능 할것 같았음
100 5방 90 5방 80 5방 하고 마무리 완료
오늘은 진짜 이상했음 촬영이 안되서 아쉬운데 125 5방 이게 존나 놀라움
최근 1RM이 125인데 3주전에 실패 했었고 115 들때 RPE @10 찍혔는데
125 5방 RPE @8.5-9 정도 보인다고 하심 오버슛이기는 했는데 내가 원해서 진행했음
오늘의 결론
빠꾸없이 원포인트나 PT 받아라 돈 아깝지 않다.
예상 1RM 140 넘어갈것으로 생각된다고 하심 추가로 새벽운동이라
아마 에너지가 좀 딸려서 더 힘들게 느꼈을 수 있다고 하셨고
파워바에 주물원판으로 했으니 동스장에서는 무조건 된다고 하심
아무튼 두번째 원포후기 끝
다다음주에 벤치 원포 받으러 갈꺼고 온라인 코칭에 대해서 조금 더 심도 있게
이야기 하자고 하고 마무리 됨
난 온라인 안받아도 한달에 두번은 꼭 레슨 받으러 갈꺼라고 함
개꿀딱 가즈아 !!
