저는 제 몸의 강점중에 팔이 좋다는 소리를 들었습니다. 물론 자만하는건 아니고 그렇다고 엄청 좋은것도 아니지만 여러분들한테 조금의 도움은 될것같아 이 글을 올립니다.
저는 요즘에 헬스장을 잘 못가서 제가 적은 루틴을 제가 못하고있는 아이러니한 상황이긴합니다ㅋㅋ
자 본론으로 들어가서 저는 가슴+팔 이렇게 묶어서 진행합니다 우선, 삼두부터 진행해줍니다.
(삼두)
덤벨 오버헤드 익스텐션 6x8 or 6x5
라잉 익스텐션 4x8+케이블 푸쉬 다운 4x10(컴파운드 세트)
(이두)
바벨컬 6x5 or 6x10
해머컬 3x12
저는 이두는 요즘 자주 안하고 등이랑 같이하고있습니다. "엥? 등할때 같이 먹이는건 비효율적이지 않음?"이라고 생각하실수도있습니다... 다만 저는 그럼에도 예전에 이두가 너무커서 뭔가 어깨와 비율이 안맞았기에 따로 이두를 키우기 위한 루틴을 진행하고있진않고 유지 정도로만해줍니다. 크기도 중요하지만 한쪽 부위만 큰건 좀 그런듯합니다...
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잠은 죽어서 자고 쇠질 한 번 더 하자
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제 팔 운동 루틴입니다
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