0.프롤로그 : 너도 할 수 있다 블붕이 개연성 만들기 프로젝트 

2.5주년에 후기글을 나도 썼었고(참고:https://arca.live/b/bluearchive/106592378), 많은 블붕이들이 써줬지만 다들 막 인싸네 알파메일이네 난리가 났었다

사실 난 알파메일의 ㅇ도 아니다 아싸찐따모쏠아다라고 놀려도 할 말이 없다

블붕이들도 충분히 할 수 있을 거라고 생각해서 이렇게 글 써본다

내년에 너네들도 글 올렸는데 댓글에 기만이라고 달리는 거 솔직히 기대하고 있지 않냐

난 아니었지만 ㅇㅇ....

아무튼 이제 본론으로 들어가보자

경험에 기반한 이야기이므로 맹신은 하지 말 것을 권장한다. 최소한의 도움이 되는 가이드북이라고 생각하고 참고만 할 것 

1. 살 빼는 방법

우선 들어가기에 앞서, 탄수화물을 좀 많이 줄여야한다

몰루빵 먹어도 된다 단지 탄수화물 양을 줄여야하는거다

과자, 빵, 액상과당 들어간 음료수(탄산음료 포함), 떡,초콜릿 등의 단순한 탄수화물(당) 덩어리를 먹게 되면 혈당이 미친듯이 높아지게 된다 

그렇게 되면 살 빼는데 많은 애로사항을 겪는다. 혈당이 높으면 인슐린으로 인해 살이 좀 덜 빠지기 때문 

먹을거면 식이섬유가 많은 고구마, 감자 이런 친구들이 좋다 

달걀도 같이 먹는 것도 좋다

단 프라이는 프라이를 하는 과정에서 일부 당이 생성된다는 이야기가 있으니 삶아먹는 것을 추천 

그렇다면 얼마나 먹어야하는가를 알아보자. 

체성분 측정을 이용해 기초대사량을 잡아본다

체성분 측정의 경우 헬스장, 병원 등 여러 곳에서 측정이 가능하다 

그 이후 삼성 폰의 경우 삼성 헬스 앱에 신장과 체중, 체성분을 입력하면 대사량을 잡아준다 

그것보다 조금 적게 먹어라

의도적으로 처음엔 세끼의 열량을 제한하면서 먹어라 

그 이후에는 하루 두끼로 줄인다 

이유는 18-6 식사법이라는 것인데 

18시간 공복, 6시간 사이 2끼 식사라는 것이 그 원리다 

체내에서는 일정시간 공복이 넘어가면 지방을 끌어다 쓰게 된다 

그 원리를 이용해 간헐적 단식으로 지방을 줄이며 감량을 이끌어낼 수 있다 

부족해도 야식은 피해라. 살찌는데 직방으로 작용한다

술도 줄이는 게 좋다. 술 더럽게 칼로리 높다. 못 참겠다 싶으면 제로음료들을 마시자

제로주류는 제외다 우선 술 내려놔라 

일반식을 먹을 때도 현미밥으로 먹어라 쌀밥은 혈당오른다 

그 다음에 조금 빠졌으면 운동을 병행하라

사실 유산소가 좋지만 체중이 높아 몸에 부담이 되는 경우가 있다 

너무 무리가 되지 않는 선에서 루틴을 정하고 운동을 하자 

빼려고 하려다가 앓아눕고 병원가서 생활하면 살 더 많이 찌는 요요가 올 수 있다 

근육량이 부족한 경우에는 가벼운 무게로 조금씩 운동에 익숙해지는 방향으로 갈 것 

헬스 유튜버 잘 되어 있다. 보고 따라하면서만 해도 충분히 좋아질 수 있다

그게 너무 힘들다! 싶으면 한동안 과금을 내려놓고 PT를 끊는 것도 방법이다. 잘 가르쳐줄 거다. 말랐으면 찌우는 것도 커리어에 들어가고 쪘다면 빼는 게 커리어에 도움이 되거든 

근데 니네 과금 안 끊을거잖아 ㅇㅇ 

이렇게 체중을 감량한다 

2. 피부

일단 피부과의원을 찾아가자

미용 전문이나 이런 거 하는 곳이 아닌 정말 피부질환이나 이런 곳을 보는 곳부터 시작해라

증상 상담받고 약 복용하거나 연고를 바르고 세안 자주하고 그러면 천천히 피부가 개선될 수 있다 

세안 이후 수분 보충같은 것도 중요하다

알콜이 포함된 스킨 토너는 모공에 썩 좋지 않을 수 있으니 자신 피부에 맞는(기름이 많으면 지성, 건조하다면 건성) 스킨과 로션을 바르는 걸 추천한다 

이렇게 기본적으로 관리한 이후 올리브영에 찾아가봐라 

남성용 제품이 생각보다 많이 나오기 시작했다 

두려워하지 마라 올리브영은 여자만 가는 곳이 아니다

남자 혼자도 충분히 갈 수 있다 

다양한 제품들을 팔테니 직원에게 물어보면서 추천도 받아보고 테스팅도 해보면서 니 피부에 맞는 화장품들을 찾아라 

그 이후 메이크업 영상 같은 거 보면서 화장법 익히고 하다보면 위의 피부과 관리와 시너지가 나며 깔끔한 피부가 연출될 것이다 

물론 화장을 한 이후에 잘 지워줘야 한다 

잘 안 지우면 피부에 무조건 트러블 생긴다. 화장할 거면 화장품 말고 클렌징 오일도 같이 사둘것 

3. 안경과 관련해서

안경은 패션아이템으로도 사용할 수 있다 

물론 니 도수가 낮다는 하에 나오는 전제다

도수가 높은 안경의 경우 굴절로 인해 눈이 작게 보이는 경우가 발생한다 

이와 같은 경우에는 콘텍트렌즈를 추천한다 

우선 안과에서 시력체크하고 안경 처방전을 받는다

이후 자주 가는 안경점에 찾아가 렌즈 상담을 받으며 

"저 이거 처음끼는데 괜찮을까요?"라고 물어보면 

어떤 분들은 아마 앉혀놓고 렌즈끼는 택틱을 1시간~2시간 알려주실 것이다 

그렇게 배운 다음에 혼자서 몇 번 해보면 자연스럽게 익숙해진다 

그렇게 되면 안경을 진짜 패션아이템으로 활용할 수 있다. 자신의 눈매, 얼굴형에 맞는 안경테를 잘 골라보자 

4.헤어 

이건 정말 개인 머리형, 머리카락의 성질 등이 작용을 많이 하기에 많이 적지는 않겠다 

단골 미용실이 있다면(동네 작은 미용실이라도 괜찮다) 잘 모르겠는데 저랑 어울리게 해주실 수 있나요 부탁을 드려본다 

투블럭은 우선 멈춰라, 그거 잘못하면 ㅈ같이 생긴(진짜)머리 된다 

처음 가는 미용실에도 저는 제 스타일을 찾아보고 싶은데 잘 모르겠습니다. 한 번 도움을 주실 수 있겠습니까 물어봐라 

대화하는 게 곤욕일 뿐 본인들의 일을 잘해주실것이다. 이야기 나누는 게 불편하면 그냥 조용히 있어도 된다. 

그렇게 니 스타일 찾은 뒤에는 이런 식으로 해주세요라고 다른 곳에 가서도 부탁하면 된다 

겁먹지 마라 그들도 사람이다 불편해하는 거 보이면 말 안 걸어주시고 조용히 작업해주심 

(추가)

5. 수면의 질 개선하기

잘 자는 것 역시 매우 중요하다. 잠 잘 못자면 피부도 뒤집히고 육신이 디버프를 엄청 받음. 잘 못자겠다 싶으면 정신신경의학과(무서운 곳 아니니까 그냥 가벼운 마음으로 갈 것, 수면장애의 경우에는 별 문제될 게 없음)가서 상담받아서 약 처방받아서 먹어보자

이렇게 오늘은 기본적인 준비에 대해 알아봤다 

강조하자면, 전부 "꾸준함"이 매우 중요하다 

특히 살 빼는 부분은 더더욱 그렇다 

뺐다고 바로 쳐먹으면 원래체중보다 더 찌는 대참사가 날 수 있으니 어느정도 유지를 위해서라도 너무 많이 먹지 말 것 

필자는 작년에 골절 수술들이 겹치면서 원래 몸무게보다 10키로 가량 쪘었다. 

그러나 1개월만에 10키로를 넘게 감량하는데 성공했고, 꾸준히 관리해서 이번 몰루 페스티벌에서도 코스프레를 할 수 있었다 

인간의 몸에 불가능은 없다 

너희도 인간이다. 유전자가 조금 다른 거지 기본적인 구조는 같다. 

할 수 있다 니네 

그리고 이렇게 관리하면 외부 시선도 덜 의식할 수 있게 된다. 

한 번 더 강조하지만 꾸준함이 중요하다 

모든 블붕이들을 응원한다.

열심히 해서 블평 더 올려보자.