11시 30분정도에 끝남

세트당 12번씩, 총 3세트를 1시간 40분에 걸쳐서 2번 반복함

1. 버터플라이 뭐시기 가슴운동 35키로

2. 그거 아령들고 팔 좌우로 넓게 벌린뒤 천천히 내려오는거7키로, 2번째에는 6키로짜리로

3. 광배근 기르는거 턱걸이하는데 좋다는 낭설 있는거 프런트 풀 다운인가 그거 35키로

4. 앉아서 다리 위로 올렸다가 느리게 내리는거 35키로

5. 누워서 다리 뒤로 땡겼다가 느리게 내리는거(위에거랑 지슷함) 35키로

6. 삼두 기르는거 쭉 내리는거 20키로, 2번째에는 25키로

7. 양손 기구에 올려놓고 아령들듯이 하는거 뭐더라 바벨처럼 양손으로 하는건데 아래에서 위로 올리는거 여튼 25키로

8. 종아리 스텝박스 밟고 올렸다 내렸다 하는거있는데 이번에 까먹고 안함

9. 크런치

10. 기구에 엎드린다음에 ㅅ자로 허리 내렸다가 /자 모양으로 피는거

헬알못이라 단어 아직 다 못외움ㅈㅅ

원래 이 뒤에 달리기도 했었는데 오늘 너무피곤해서 못햇네 야간알바 끝나고 자기전에 하는거라서;; 여튼 지금은 항상 위의 루틴을 따를거고 관장님한테 여쭤봐서 바꾼거 있으면 적어둠.

그러고보니 크런치할때 그냥 바닥서 했는데 물어보니까 의자(아령질 할때 앉는 헬스장 의자같은거)위에 다리 올려놓고 하면 좋다더라 그래서 오늘부터 그렇게 하려고 함

끝