유이챈러스 채널

운동 처음 시작하면 웨이트 할 생각보다 맨몸운동으로 기초부터 다져라.

 

처음부터 데드리프트 스쿼트 같은거 한다고 깝치다가 그냥 훅간다.

 

차라리 그래도 위험부담 낮고 접근성 좋은 맨몸운동으로 기초체력부터 키워라

 

전신 무분할로 맨날하면서 가끔 쉬던지. 아니면 격일로 하던지 자기몸에 맞게해라. 니들몸은 ㅅㅂ 존나 개발안된 개도국 같은 몸이니까 그냥 전신 여러군데를 다 개발해야한다.

 

뭐 단순관절 고립 컴파운드 슈퍼세트 이런건 니들따위가 접근하면 안되는 운동법이다. 다 필요없다 니들은 운동기법에 신경쓸 수준이 안된다. 무슨 1레벨 짜리가 헬파이어를 쏘려고하냐.

 

개도국 주제 선진국에서 하는 좋아보이는 정책따라하는 꼴이다. 뱁새가 황새따라가다 다리찢어지는 거지. 이런건 최소 근성장이 한계에 다다르기 시작한 중급자들이나 하는거다.

 

맨몸운동 별거없다 팔굽혀펴기 스쿼트 플랭크 크런치 턱걸이(니들따위가 턱걸이 할 수 없을테니 점프해서 버티면서 내려가는걸 하던지 인버티드 로우를 해라) 등등을 해라. 최소 전부다 3세트 ㅈ빠져서 더 못할때까지해라. 최소다 더할 수 있으면 더하는거다

 

아 운동시작하게전에 윔업 잘해라. 체온 올리는거다. 가벼운 유산소(빨리걷기든뭐든 몸에 부담이 적고 살짝 땀날정도) 10분하고 동적스트레칭하고 운동 마무리로 정적스트레칭해라

 

그런데 자기가 ㅈ나 안여돼라서 체중이 ㅈ나 많이 나간다. 그러면 니들은 살부터 빼라 니들 살이 남들한테도 흉기긴한데 자신한테도 흉기다 그몸으로 근력운동하면 관절에 무리간다. 식단조절하면서 수영을 하던지(돼지새끼가 무슨 물에 뜨겠냐만은 그래도 물속에서 움직이면 훨씬 칼로리 소모율이 높겠지) 자전거를 하던지 좀 빨리 걷거나 경사로를 걷던지 하면서 살부터빼라. 니들은 러닝도 하면 란될몸이라서 살 어느정도 빠지면 고강도 유산소해라. 그래도 앞에있는 3가지 유산소 운동은 몸에 가해지는 부하가 적다.

 

이렇게 기초체력을 쌓았다! 그러면 그때 헬스장 등록하고 트레이너한테 PT 좀 받는거 추천한다. 그래야 운동을 가르쳐줘도 제대로 가르쳐주지. ㅉㅉ 무슨 안여돼 같은놈이나 안여멸이 와서 운동 가르쳐달라해봤자 아무리 능력있는 색히라도 기초적인거밖에 못가르쳐준다.

 

근데 돈 아까우면 독학해도 어느정도 가능하다. 나도 군대에서 좀 야매로 시작한거긴한데.. 근데 거기엔 많은 시행착오가 따를거다. 나도 계속 알아보고 혼자 피드백하고 전역하고 전문가한테도 피드백해달라고 하면서 알아간거다.

 

그러니 돈은 아까운데 또 독학할 자신 없으면 2-3번만 피티받으면서 정확한 자세를 익히는데에 초점을 두고 자세 다 익혔다 싶으면 혼자운동해라

 

그럼 20,000