키는 딱 180이고 몸무게 100을 찍은 시점에서 이러면 곧 죽겠구나 싶어 다이어트를 시작했습니다
사무직이라 활동은 거의 없긴한데 아예 안움직이진 않고 외부로 좀 돌아 다니긴 합니다
2주전 인바디기준으로 체중 99 골격근량 39.7kg 체지방량 29.6% 나왔었습니다
우선은 바로 헬스장으로 가진 않고
기초체력은 늘려놔야겠다는 마음가짐으로
일요일 제외 하루 5km씩 걷기와 뛰기를 섞어서 하는중입니다 이후 집에 도착해서
턱걸이 최대치+ 팔굽혀펴기 최대치를 합니다
턱걸이는 밴드 끼고 3~4개 가 최대고 한 3세트 하면 안올라가서 최대한 오래매달려서 내려오는걸로 마무리
팔굽혀펴기는 20회, 20회 정도 하고나면 힘들어서 10회 3회 이런식으로 푹 꺼집니다
식단은
아침 거르거나 프로틴 1스쿱
점심 일반식
저녁 일반식 혹은 현미밥 1개 닭가슴살 1개
현재 이렇게 2주정도 진행하였고
3kg정도 감량 되었습니다 인바디는 따로 하지 않아서 어떤게 빠졌는지 잘 모르겠습니다
여기서 생기는 몇가지 질문이 있습니다
1. 식사 먹는양의 대한 질문
여러 사이트 기준 대략적으로 제가 한끼에 먹어야 하는게
현미밥햇반 1개 닭가슴살 2개 아몬드 13개정도가 나오던데 이렇게 먹으면 너무 많이 먹는거 아닌가요?
괜한 의구심 때문에 닭가슴살 한개만 먹고 있는데 그냥 나오는 수치대로 다 먹는게 맞을까요
2. 물리지 않는다면 같은양으로 먹어도 되는지
예를들면 저같은 경우
현미밥1개 닭가슴살2개를 맛만 계속 바꾼다면 딱히 물리지 않고 계속 먹을수 있을것 같은데
아침 현미밥1개 닭가슴살2개
점심 현미밥1개 닭가슴살2개
저녁 현미밥1개 닭가슴살2개
이렇게 먹어도 되는지 궁금합니다
3. 본격적으로 헬스에 들어가기전에 앞서 질문
저만 그런지 모르겠지만 보통 운동 무게를 설정할때 유튜브를 보면
12~15개 기준 실행 했을때 더는 도저히 못하겠다 하는 무게 만큼을 들고
그걸 기준으로 3~5세트를 설정하라고 하던데 저는 가서 해보니까 12~15개 1세트를 하면
2세트때는 도저히 그 갯수만큼 다시 못들겠던데 이게 정상인지 아니면 제가 무게를 잘못 설정한건지 궁금합니다....
이외에 현재 제 다이어트에 대한 문제지적과 좋은 가르침을 주신다면 정말 감사하겠습니다
