한창 근육 만들겠다고 설칠때 식단짜느라 개고생했었는데 궁금하네

+본인 식단 기억나는대로 써본건데 필요한 사람 있으면 써라

아침: 계란 흰자 5개

토마토2개+파프리카반쪽 올리브유에 볶은거

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닭가슴살 2덩이

고구마 2개 찐다음 잘라서 양배추 찐걸로 돌돌 만거

점심: 단백질쉐이크 500ml+바나나 2개

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파리바게트 야채샐러드 <-가성비 조진다 야채 시간 없어서 못 사겠으면 걍 이거 사라

저녁:

닭가슴살 2덩이/돼지 간 1개 (택1) +방울토마토5개+브로콜리 5개

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으깬 고구마 양배추랑 파프리카 잘게 잘라넣은 샐러드

계란 삶고 나온 노른자는 강아지 간식으로 줬다

보조제나 단백질쉐이크같은 건 알아서 찾아먹어라

사람마다 맞는게 있고 안 맞는게 있다

야채 많이 먹어라 먹다보면 암내+방구냄새 덜남

중간중간에 단게 쥰내 땡길 때가 오는데 그럴때 치팅데이 두면 오히려 흔들릴 수 있다

진짜 먹고 싶으면 베라 민트초코 파인트 하나에 꽉채워서 먹어라

존나 맛있고 건강에도 도움된다