안녕 동지들 내가 왔다능 시밤

나 존나 의지 박약인가봄 헬스를 3주나 안나가버렷다능

ㅠㅠ

다시 정신차리고 운동에 임한당

운동 내용

런닝머신 30분 (3주 셨더니 읔엨 하면서 겨우겨우 뜀)

체스트 프레스

10kg 15회 2셋트

20kg 15회 2셋트

30kg 15회 2셋트 (여기서부터 한계를 느꼈다.. 3주 휴식의 휴유증...)

40kg 15회 1셋트 

랫 풀 다운

15kg 15회 2셋트

20kg 15회 2셋트

30kg 10회 1셋트 (마찬가지로 3주 휴유증으로 시밤

등근육 존내 땡겼음 ㅠㅠ)

치닝 디핀 머신 턱걸이

50kg 보조 10회 2셋트(여기서 등 나가리...)

밀리터리 프레스 

10kg 왕복 10회 2셋트 (어...어깨결림 ㅎㄸ)

케이블 프레스 다운 

10kg 15회 2셋트

20kg 15회 2셋트

30kg 15회 1셋트

덤벨 컬

5kg 10회 2셋트

10kg 6회 2셋트 (이두 터지는줄...)

윗몸 일으키기 25회 4셋트 (가장무난)

야발 다시 멘탈잡고 파오후 탈출 시작한다...

응원 요로시쿠!