뚜버크 뚜버크 회사에서 돌아와

집에 들어와 털썩   으와아 천국이다 헬렐레 할때쯤  알람이 울린다

내용은 : 씹파오후 새끼야 당장 일어나 살빼러 가야지
그걸보고 나는 흐느적흐느적 일어나 hells jang 을 간다

어제가 14일차다  운동의 시작은 4월 20일부터 매주 수요일과 주말은 쉰다.

(운동 계획표 참조)

준비운동
("운동1도모르는 동지들을 위한 준비운동" 참조)

목요일 이었으므로 상체운동 하는 날

본운동

런닝 40분 - 원래 30분씩 뛰었는데 10분 늘였다. (10분 늘렸다고 옆구리가 아려왔다 씇)

윗몸 일으키기 25회 4셋트

턱걸이 

10회 (치닝&디핑머신 사용 45 kg보조 ) 2셋트

랫풀다운

10kg 워밍업 15회 2셋트

20kg 10회 2셋트

30kg 10회 2셋트

40kg 10회 1셋트

체스트 프레스

10kg 워밍업 15회 2셋트

20kg 10회 2셋트

30kg 10회 1셋트

40kg 10회 1셋트

45kg 18회 1셋트

펙토럴 플라이

10kg 워밍업 15회 2셋트

20kg 10회 2셋트

30kg 10회 2셋트

40kg 10회 1셋트

케이블 프레스 다운 (삼두근 운동)

10kg 워밍업 10회 2셋트

20kg 10회 2셋트

30kg 10회 2셋트

40kg 10회 1셋트

바이셉스 컬 머신

20kg 10회 2셋트

30kg 10회 2셋트

덤벨컬

12kg 6회 4셋트

벤치 프레스

빈봉(20kg) 10회 2셋트

10kg(봉무게 제외) 10회 2셋트

20kg(봉무게 제외 10회 2셋트

데드 리프트

40kg(봉무게 제외) 1회  5셋트

턱걸이 5회 (치닝&디핑머신 40kg 보조) 2셋트

아직도 팔이 매우 아프다  흐어어어어엉 그래도 점점 두꺼워지는 그뉵 보면 흐믓함